| № | Тема | Годин | Примітка | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Техніка синхронного веслування - вдосконалення координації рухів веслом для одночасного підвищення ефективності та красивого вигляду. | 10 | ||
| 2 | Інтенсивний тренування сили верхньої частини тіла для веслувальників | 10 | ||
| 3 | Тренування техніки веслування: вирівнювання ударної руки | 10 | ||
| 4 | Інтенсивне тренування техніки веслування на силових елементах | 10 | ||
| 5 | Тренування сили верхньої частини тіла і швидкості рук: посилення ланцюга у веслуванні на динамічній трасі з використанням ваги та рухливих вправ подовження рук | 20 | ||
| 6 | Тренування основних технічних елементів веслування | 15 | ||
| 7 | Спринт | 15 | ||
| Разом | 90 | |||