| № | Тема | Годин | Примітка | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Загальна витривалість | 24 | Біг різної інтенсивності Довгі тренування (кроси 40–60 хв) Ходьба швидким темпом Комбіновані аеробні навантаження | |
| 2 | Силова підготовка | 22 | Базові силові вправи (ноги/спина/кор) Силові колові тренування Робота з власною вагою Силова витривалість | |
| 3 | Спеціальна фізична підготовка (СФП веслувальника) | 14 | ||
| 4 | Швидкісно-силова підготовка | 8 | ||
| 5 | Відновлювальна аеробіка | 6 | ||
| 6 | Мобільність, розтяжка, дихальна робота | 6 | ||
| 7 | Міофасціальний реліз та відновлення | 4 | ||
| 8 | Контрольні нормативи та тестування | 4 | ||
| 9 | Теоретична підготовка | 2 | ||
| Разом | 90 | |||