2025-06-01:
Гаряча підготовка, легка аеробна треніровка,технічні вправи та практичні вправи з веслування
(6 год.)
2025-07-02:
Технічне навчання та аналіз попередньої гонки, інтервальне тренування з відновлювальними відпочинками між інтервалами та фінальне стійке тренування для поліпшення техніки.
(6 год.)
2025-07-03:
День збору включає в себе заплив на дистанцію 1000 м для каное та 500 м для байдарок, переплив на відстань 2000 м та 800 м відповідно, дослідження техніки рульових рухів.
(6 год.)
2025-07-04:
Технічні вправи. Підготовка до гонок: контактні гонки та гонки на витривалість.
(6 год.)
2025-07-05:
Відпрацювання техніки синхронного старту, поворотів та фінішу - 60 хвилин. Інтервальне тренування швидкості та витривалості - 75 хвилин. Вправи на витривалість та силу - 20 хвилин. Групова практик командної роботи. Деталізована аналітика та корекції техніки
(6 год.)
2025-07-06:
Варіативне тренування на байдарках і каное з використанням різних технічних вправ.Спринт на байдарках і каное. Концентрація та психологічна підготовка.
(6 год.)
2025-07-07:
Гнучкі тренінги, швидке почергування між слабою і силовою тренувальними серіями, технічні вправи
(6 год.)
2025-07-08:
Техніка веслування і спринт, спринт на дистанції 500 метрів
(6 год.)
2025-07-09:
Технічна практика: фіксація сидіння, тримання весла, керування, високоінтенсивні інтервали на дистанціях 200 м та 500 м, тренування витривалості: довгий плив на максимальну відстань, статистика та аналіз помилок
(6 год.)
2025-07-10:
Фізична підготовка.
(6 год.)
2025-07-11:
Технічна підготовка, вправи на швидкість та техніку на середніх дистанціях, вправи на витривалість та силу на довгих дистанціях, аналіз та рекомендації щодо розвитку.
(6 год.)
2025-07-12:
Високоінтенсивне тренування швидкості, сили та ефективності руху, зрештою проведення спринту на довжину басейну. Оцінка прогресу та надання порад для подальшої практики.
(6 год.)
2025-07-13:
1000-метровий спринт на байдарці змінним темпом (30 сек швидко - 30 сек повільно).Вправи з розвитку м'язів тулуба та ніг. Спринт на 500 метрів.
(6 год.)
2025-07-14:
змішані спринтерські серії на 200-400 метрів для вдосконалення техніки та короткотривалого витривалості, статичний тренувальний заняття з обмеженням руху на силові тренінги нижньої частини тулуба та зап'ясткових м'язів.
(6 год.)
2025-07-15:
Технічна підготовка, вдосконалення форми та навичок, тренування швидкості та витривалості на слаломних курсах, аналіз виступу та планування наступних тренувань, навчання стратегії та тактики веслування на командних дистанціях.
(6 год.)