Журнал навчально-тренувальних занять
План тренувань
Заплановані дні:
-
2025-11-19:
Нарада по збору: мета, завдання. ЛФК + легка пробіжка 20 хв; ОФП: коло (присідання, випади, прес); розтяжка.
(6 год.)
-
2025-11-20:
Біг 30–40 хв у низькій зоні; кор; гіперекстензії; мобільність.
(6 год.)
-
2025-11-21:
Інтервали бігу 6×400 м; силові: спина/ноги (легкі ваги); розкатка ролом.
(6 год.)
-
2025-11-22:
Веслування; вправи на стабілізацію; легка розтяжка. Концепт.
(6 год.)
-
2025-11-23:
Довга ходьба/крос 60 хв; стрибкова підготовка (легка); прес. Концепт. ОФП.
(6 год.)
-
2025-11-24:
Силова ОФП: тяги, жим, ноги (середня інтенсивність); баланс.
(6 год.)
-
2025-11-25:
Імітація веслування гумою; біг 20 хв; мобільність плечей/стегон.
(6 год.)
-
2025-11-26:
Силова витривалість: кругова (8 станцій × 3 кола); прес; розтяг.
(6 год.)
-
2025-11-27:
Крос 40 хв; вправи на корпус; дихальні вправи.
(6 год.)
-
2025-11-28:
Плавання або ергометр легкий 20 хв; міофасціальний реліз; легка зарядка.
(6 год.)
-
2025-11-29:
Силова (ноги+кор+спина, середнє навантаження); стрибки вгору 5×10.
(6 год.)
-
2025-11-30:
Крос 45 хв рівномірний; розтяжка; вправи на плечовий пояс.
(6 год.)
-
2025-12-01:
Коло швидкості: короткі інтервали бігу/ергометра 10×30 сек; прес.
(6 год.)
-
2025-12-02:
Полегшений день: йога/мобільність; плавання 20 хв; відновлення.
(6 год.)
-
2025-12-03:
Тестовий день ЗФП: біг 2000 м; планка на час; стрибок у довжину з місця. Легка заминка.
(6 год.)